「外国人だから」と言われたあなたへ No.2

bocchi-neko110

「今日も同じことを言われたら、耐えられない…」

「外国人だから」と決めつけられる日々が続くと、出勤するだけでも大きな負担になります。職場へ向かう途中から胸が重くなり、相手の声や足音にまで身構えてしまうこともあるでしょう。

今すぐ問題を解決しようとしなくても大丈夫です。心が深く傷ついているときに必要なのは、今日を無事に終えるための小さな工夫です。

本記事では、「外国人だから」という偏見に疲れたあなたが、職場での負担を少しでも軽くするために、今日からできる小さな自衛策をお伝えします。

Contents

職場で心を守る小さな逃げ道

偏見のある言葉を受けた直後は、無理に笑ったり、その場で正しく言い返したりする必要はありません。まず優先したいのは、相手を納得させることではなく、その場を離れて自分を落ち着かせることです。

職場の中に、数分だけでも一人になれる自分だけの逃げ場所を決めておくと、心の負担は少し変わります。その場を離れることは負けではなく、傷ついた心の安全を取り戻すための避難です。

🔑 ワンポイント
逃げ道は、問題から逃げるためではなく、今日のあなたを守るために用意するものです。

離れる理由を詳しく話したくなければ、すべてを説明しなくても大丈夫です。有給休暇を取れる状況なら、問題を解決する日ではなく、今日一日を無事に終える日と考えて休んでください。

偏見のある言葉を繰り返し受けると、退勤後も体が緊張したままになることがあります。食欲がない、眠れない、同じ言葉を思い出すといった反応は、心が弱いからではなく、体が警戒を解けなくなっている状態です。

そんな日は、栄養や生活習慣を完璧に整えようとしなくてかまいません。料理ができなければ、おにぎり、パン、スープ、果物など、食べられるものを少し口にして、体へ最低限のエネルギーを渡しましょう。

🌈 ちょっと一息
きちんと回復しようと頑張りすぎず、今夜を少し楽に過ごすことだけを目標にしてください。

強い緊張が続くと、喉の渇きにも気づきにくいため、飲み物を近くに置いて少しずつ水分を取ることも大切です。眠れなくても横になれたなら十分だと考え、眠れない自分を責めないことを優先してください。

「外国人だから」と言われ続けると、自分でも「私に問題があるのかもしれない」と考えてしまうことがあります。しかし、その言葉が表しているのはあなたの価値ではなく、相手が抱えている偏見であり、あなたの本当の評価ではありません。

傷つく言葉を完全に気にしないことは難しいでしょう。心の中で「これは私の評価ではない」と言い直し、相手の決めつけを心の外側に置くことや、考え続けそうなときに「今は答えを出さない」と区切る方法があります。

🔑 ワンポイント
相手の考えを変えられない日でも、その言葉を自分の価値として受け取らない選択はできます。

あなたには、国籍とは別に、経験、仕事への姿勢、人との関わり方があります。相手の言葉が浮かんだときは自分の名前を思い出し、必要な会話だけに絞るなど、偏見を心の内側に入れない境界線を作ってください。

偏見のある言葉に傷ついた直後は、会社や相手を変えるより、今の自分を守ることを優先してかまいません。その場から離れることや体を休ませることも、今日からできる自衛です。

大きな行動ができなくても、何もしていないわけではありません。自分の体を休ませ、傷つける相手から距離を置くことは、尊厳を守るための大切な一歩です。

明日のことまで考えられないときは、今日を無事に終えることだけで十分です。逃げることも、休むことも、距離を置くことも、傷ついたあなたに必要な立派な自衛です。