2.心のセルフケア

自分は何をやってもダメな人間だ 　「どうせ私なんて、どこへ行っても通用しない…」 ハラスメントを受けた後、このような無力感

会社に行こうとすると、お腹が痛くなる 　「休日の夕方から、締め付けられるような頭痛がする」 このような症状に悩み、病院で検

心が弱っている時 周囲からの 　「大丈夫？」　「何かあった？」 という言葉が、鋭い刃物のように感じられることはありませんか？

布団に入って目を閉じると 今日あった嫌な出来事や、明日の不安が次々と頭に浮かんできて眠れない。 そんな脳内反省会に苦しんで

辛い時、「誰かに頼ってはいけない」 　「自分一人で乗り越えなきゃ」 と歯を食いしばっていませんか？ 「依存」という言葉はネガ

職場でのハラスメントに悩む人にとって 会社へ向かう通勤電車は、まるで「護送車」に乗せられたような苦痛な時間かもしれません

SNSでの他人の投稿に疲れ果て 「もう見たくない」とアプリを消去する「SNS断食（デジタルデトックス）」。 しかし、数日経つと不安

「あの時、もっとうまく言い返していれば…」 　「もし、あの瞬間に録音ボタンを押していれば…」 ハラスメントの被害に遭った後

「常に完璧でなければならない」 　「少しのミスも許せない」 完璧主義の特性（真面目、責任感が強い）は、ハラスメント下のよう

ハラスメントで心身ともに疲れ果て ようやくたどり着いた休職という時間。しかし、そこで 　「早く回復しなきゃ」　「何もしてい

ハラスメントの被害に遭うと 自分の心の領域に土足で踏み込まれたような感覚に苦しみます。 　「なぜ、あの時『ノー』と言えなか

ハラスメントの被害者なのに 心のどこかで 　「自分が悪い」　「もっとうまくやれたはず」 と強い罪悪感を抱えてしまう。 あなた

突然、嫌な記憶が鮮明に蘇ってきて、動悸が止まらない… 　理由もなく涙があふれて、体全体がこわばってしまう… ハラスメントが

職場のハラスメントから離れ、 　休職したり、転職したり…。 ようやく心と体を休ませられる環境を手に入れた、大切な「心の回復

キラキラした友人の投稿を見て、 　自分の日常が色あせて見えたり…。 ひっきりなしに届く通知や、次から次へと流れてくる情報に