フラッシュバックを鎮める「いま・ここ」に戻る方法

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「急に、あの時の場面がよみがえってきた」

何もしていないのに、突然当時の言葉や光景が頭の中に押し寄せてくることがあります。

心臓がドキドキして、体がすくんでしまう。そんな経験をした方もいるのではないでしょうか。

本記事では、フラッシュバックが起きる仕組みと、「いま・ここ」に意識を戻すための具体的なグラウンディングの方法について解説します。

Contents

フラッシュバックが起きる仕組み

フラッシュバックは、脳が危険な記憶を強く保存することによって起こる自然な反応です。

🌈 ちょっと一息
フラッシュバックが起きるのは、あなたが弱いからではありません。脳が身を守るために記憶を強く残した結果なんです。

つまりフラッシュバックは、心が過去の危険に反応している状態であり、そのこと自体は誤作動ではなく、心を守るための働きだと理解しておくことが大切です。

フラッシュバックが起きたとき、意識を現在の場所と時間に戻す方法があります。これを「グラウンディング」と呼びます。

🔑 ワンポイント
「今日は何月何日か」「今、自分はどこにいるか」を声に出して確認するだけでも、意識を「いま」に戻す助けになります。

これらの方法に共通しているのは、五感を使って「今」に意識を向けるということです。難しい理屈は必要なく、その場でできる範囲で試してみて構いません。

フラッシュバックが起きたときの対処だけでなく、日頃からできる備えもあります。

こうした準備があるだけで、いざフラッシュバックが起きたときの不安が少し軽くなることがあります。

フラッシュバックは、あなたの心が過去の危険に反応している自然な状態です。

フラッシュバックが起きても、それは弱さの証拠ではありません。あなたの心が、これまでしっかりと自分を守ろうとしてきた証でもあるんです。

つらい記憶がよみがえる瞬間があっても、今のあなたは、あの時とは違う場所に立っています。少しずつでいいので、「今」に戻る練習を重ねていきましょう。