ハラスメントで眠れない夜に。心を少し軽くする３つの方法

部屋の電気を消して布団に入っても、

　今日言われた辛い言葉が頭の中を駆け巡る…。

考えたくないのに、悔しさや不安で心臓がドキドキして、眠りにつけない。

　そんな苦しい夜を過ごしていませんか。

大丈夫ですよ。眠れないのは、あなたが弱いからではありません。あなたの心が「もう限界だよ」とサインを出しているだけなのです。

この記事では、そんな辛い夜に、ほんの少しだけ心を軽くするための、誰にでもできる簡単なセルフケアをご紹介しますね。

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なぜ、夜になると不安は大きくなるのでしょう？

日中は仕事や家事などで気を紛らすことができても、夜、静かになると急に不安が襲ってくるのは、とても自然なことです。

夜は、外部からの刺激が少なくなるため、意識が自分の内側に向かいやすくなります。日中は抑えられていた感情や思考が、心の静寂の中で「待ってました」とばかりに顔を出すのです。

それはまるで、周りが静かになることで、自分の心の声のボリュームが上がってしまうようなもの。だから、決してあなた一人が特別なのではありません。

「何とかしなきゃ」と焦る必要はありません。できそうなものを、一つだけ選んで試すくらいの、やさしい気持ちで取り組んでみてください。

頭の中でぐるぐると回り続ける思考を、一度、紙の上に全部出してしまう方法です。

ノートやメモ帳に、今感じている不安、怒り、悲しみなどを、文章になっていなくてもいいので、ただひたすら書きなぐってみましょう。誰にも見せる必要はありません。

頭の中を整理するというより、心のゴミ出しをするような感覚で取り組むのがポイントです。

不安が高まると、呼吸は浅く、速くなりがちです。そこで、意識的に呼吸をコントロールして、心と体をリラックスさせてあげましょう。

簡単にできて、リラックス効果が高いと言われる呼吸法です。

ぐるぐる思考が止まらない時は、意識を強制的に「今、ここ」へ引き戻す方法が効果的です。身の回りにあるものを五感で一つひとつ確認していくだけで、不安な思考から注意をそらすことができます。

例えば、「目に見えるもの３つ（天井のシミ、本の背表紙…）」、「肌で感じるもの２つ（布団の柔らかさ、足の裏の冷たさ…）」と、ゆっくり心の中で実況してみましょう。不安な過去や未来から意識が離れ、心が現在の落ち着きを取り戻すのを助けてくれます。

🔑 ワンポイント
眠れないのは、あなたの心がSOSを出している大切なサインです。自分を責めず、まずは「疲れているんだな」と認めてあげることが第一歩です

ハラスメントが原因で眠れない夜は、本当に辛く、孤独なものですよね。

今回ご紹介した方法は、あくまで応急手当のようなものですが、あなたの心を守るための、小さなきっかけになれば嬉しいです。何よりも大切なのは、あなたが一人で抱え込まないこと。そのことを、どうか忘れないでくださいね。

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