2.心のセルフケアその「やらなきゃ」は本当? 自分を追い詰める思考の緩め方会社に行かなければならない 「期待を裏切ってはいけない」 「もっと強くならなければならない」 あなたの頭の中は、こんな言セルフケアストレス解消完璧主義認知の歪み
2.心のセルフケア何をやってもダメ… ハラスメントで失った「自信」の回復法自分は何をやってもダメな人間だ 「どうせ私なんて、どこへ行っても通用しない…」 ハラスメントを受けた後、このような無力感セルフケア自己肯定感学習性無力感自信喪失
2.心のセルフケア病院では「異常なし」… その頭痛・腹痛は心が送るSOS会社に行こうとすると、お腹が痛くなる 「休日の夕方から、締め付けられるような頭痛がする」 このような症状に悩み、病院で検自律神経心身症頭痛腹痛
2.心のセルフケア優しさが重い… 周囲の「過干渉」に疲れた時のセルフケア心が弱っている時 周囲からの 「大丈夫?」 「何かあった?」 という言葉が、鋭い刃物のように感じられることはありませんか?人間関係優しさ過干渉疲れ
2.心のセルフケア寝る前に不安をリセット。頭を空っぽにする「書く習慣」布団に入って目を閉じると 今日あった嫌な出来事や、明日の不安が次々と頭に浮かんできて眠れない。 そんな脳内反省会に苦しんでジャーナリングリセット不安書く習慣
2.心のセルフケア心が疲れた時こそ頼りたい「依存先」の作り方辛い時、「誰かに頼ってはいけない」 「自分一人で乗り越えなきゃ」 と歯を食いしばっていませんか? 「依存」という言葉はネガ居場所依存先ポートフォリオ自立
2.心のセルフケア通勤電車でできる「心を鎮める5分瞑想」職場でのハラスメントに悩む人にとって 会社へ向かう通勤電車は、まるで「護送車」に乗せられたような苦痛な時間かもしれませんマインドフルネス自律神経通勤電車瞑想
2.心のセルフケアSNS断食よりも効果的な「SNSとのやさしい付き合い方」SNSでの他人の投稿に疲れ果て 「もう見たくない」とアプリを消去する「SNS断食(デジタルデトックス)」。 しかし、数日経つと不安SNS疲れデジタルデトックスSNS断食リバウンド
2.心のセルフケア「あの時こうすれば」 過去の後悔を断ち切る方法とは「あの時、もっとうまく言い返していれば…」 「もし、あの瞬間に録音ボタンを押していれば…」 ハラスメントの被害に遭った後セルフケア思考法過去の後悔反芻思考
2.心のセルフケアストレスを溜めない「完璧主義」との向き合い方「常に完璧でなければならない」 「少しのミスも許せない」 完璧主義の特性(真面目、責任感が強い)は、ハラスメント下のよう自己肯定感ストレス完璧主義全か無か思考
2.心のセルフケア休職中に陥りやすい「頑張りすぎのワナ」ハラスメントで心身ともに疲れ果て ようやくたどり着いた休職という時間。しかし、そこで 「早く回復しなきゃ」 「何もしてい心の回復罪悪感頑張りすぎ無価値感
2.心のセルフケア他者の境界線を意識する「心のバリア」の作り方ハラスメントの被害に遭うと 自分の心の領域に土足で踏み込まれたような感覚に苦しみます。 「なぜ、あの時『ノー』と言えなかセルフケア自己肯定感断り方境界線
2.心のセルフケア「自分が悪い」 罪悪感を手放す3つの思考法ハラスメントの被害者なのに 心のどこかで 「自分が悪い」 「もっとうまくやれたはず」 と強い罪悪感を抱えてしまう。 あなたセルフケア心の回復罪悪感自己責任感
2.心のセルフケアハラスメント後遺症を和らげる「心の応急処置」突然、嫌な記憶が鮮明に蘇ってきて、動悸が止まらない… 理由もなく涙があふれて、体全体がこわばってしまう… ハラスメントがセルフケアトラウマハラスメント後遺症フラッシュバック
2.心のセルフケアハラスメント後の心の回復期。「やってはいけないこと」3選職場のハラスメントから離れ、 休職したり、転職したり…。 ようやく心と体を休ませられる環境を手に入れた、大切な「心の回復セルフケア自己肯定感ストレス心の回復