他人に期待すると疲れるだけ？「心の自立」でメンタルを守る

職場の空気が悪いと

なぜか自分まで息苦しくなってしまう。

上司がイライラしていると、自分が悪いわけではないのにビクビクして疲れ果ててしまう。

そんな経験はありませんか？もし心当たりがあるなら、それはあなたの心の平穏が「他人の機嫌」に依存してしまっているサインかもしれません。

この記事では、他人の感情に振り回されず、自分の心を自分で守るための心の自立（自分の機嫌は自分で取る技術）について解説します。

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「感情の支配権」を他人に渡さない

職場のストレスの多くは、コントロールできない他人の言動によって引き起こされます。しかし、心理学の視点では、相手の不機嫌に影響を受けるかどうかは、あなた自身が選べると考えます。

アドラー心理学には「課題の分離」という考え方があります。これは、「その課題（問題）は誰のものか？」を切り分けて考える思考法です。

相手の感情の責任まで背負い込み、

　「私がなんとかしなきゃ」
　「私のせいかも」

と同調してしまう境界線の曖昧さが、苦しみの大きな原因です。

　「あの人は今、機嫌が悪いんだな（でも私には関係ない）」

と、冷徹な事実として切り離すことが、メンタルを守る第一歩です。

　「自分の機嫌は自分で取る」

という言葉が流行していますが、これは常にニコニコしてポジティブでいることではありません。

本当の意味は、自分の感情の状態を自分で把握し、ケアできるということです。

他人に慰めてもらうのを待つのではなく、自分で自分をメンテナンスする行動（コーピング）の引き出しを多く持つことが、心の自立につながります。

他人に振り回されないメンタルを作るためには、日常的な思考のトレーニングが有効です。

人間関係の疲れの正体は、他者への期待です。

　「普通はこうするはず」
　「もっと配慮してくれてもいいのに」

という期待は、裏切られた時に強いストレスに変わります。

他人はあなたの思う通りには動きません。

　「あの人が変わってくれれば」

とコントロールできない他人を変えようとする努力をやめ、

　「自分ができること（挨拶だけはする、定時で帰る）」

だけに集中しましょう。コントロールできる領域にエネルギーを注ぐことで、精神的な主導権を自分に取り戻すことができます。

あなたの心は、あなただけのものです。誰かの不機嫌という「ゴミ」を、大切なあなたの心の中に持ち込ませる必要はありません。

　「冷たい人だと思われるかもしれない」

と心配する必要はありません。あなたが安定したメンタルでいることは、結果として周囲にも安心感を与えます。

今日から、心のハンドル（感情の決定権）を他人に預けるのをやめて、自分で握りましょう。不機嫌な人の横で、あなただけは穏やかな気分でコーヒーを飲んでいてもいいんです。それが「心の自立」です。