2.心のセルフケア

SNSでの他人の投稿に疲れ果て 「もう見たくない」とアプリを消去する「SNS断食（デジタルデトックス）」。 しかし、数日経つと不安

「あの時、もっとうまく言い返していれば…」 　「もし、あの瞬間に録音ボタンを押していれば…」 ハラスメントの被害に遭った後

「常に完璧でなければならない」 　「少しのミスも許せない」 完璧主義の特性（真面目、責任感が強い）は、ハラスメント下のよう

ハラスメントで心身ともに疲れ果て ようやくたどり着いた休職という時間。しかし、そこで 　「早く回復しなきゃ」　「何もしてい

ハラスメントの被害に遭うと 自分の心の領域に土足で踏み込まれたような感覚に苦しみます。 　「なぜ、あの時『ノー』と言えなか

ハラスメントの被害者なのに 心のどこかで 　「自分が悪い」　「もっとうまくやれたはず」 と強い罪悪感を抱えてしまう。 あなた

突然、嫌な記憶が鮮明に蘇ってきて、動悸が止まらない… 　理由もなく涙があふれて、体全体がこわばってしまう… ハラスメントが

職場のハラスメントから離れ、 　休職したり、転職したり…。 ようやく心と体を休ませられる環境を手に入れた、大切な「心の回復

キラキラした友人の投稿を見て、 　自分の日常が色あせて見えたり…。 ひっきりなしに届く通知や、次から次へと流れてくる情報に

「また無理な残業を頼まれたけど断れなかった」 　「嫌な誘いを断れずに参加してしまった」 こんな経験はありませんか？ ハラスメ

毎日がしんどくて、心が疲れきってしまった時 　「何か特別なことをしなきゃ」 と思っても、お金も時間もエネルギーもない...。そ

ハラスメントや職場でのつらい経験をした後、 突然涙があふれて止まらなくなったことはありませんか。 通勤電車の中で、仕事中に

毎日職場に行くのが辛くて、 夜も眠れない。頭の中でグルグルと同じことを考え続けて、もう自分でも何がなんだかわからない…。

ハラスメントを受けたとき、 なぜか 　「自分も悪かったのかも」　「もっと上手くやれたはず」 と自分を責めてしまうことはありま

ハラスメントが原因で休職した後、 いざ職場復帰の時期が近づいてくると 　「また同じような目に遭うんじゃないか」　「周りの目