ハラスメント被害を「記録に残す」日記テンプレート

ハラスメントの証拠として

「日記」が重要だと聞いても、

　「具体的に何を書けばいいか分からない」
　「感情ばかり書いてしまい、事実が伝わらない」

と悩んでいませんか？日記は、書き方次第であなたを守る強力な「証拠」になります。

この記事では、弁護士などの専門家に見せることも想定し、法的に有効な記録を残すための「5W1H日記テンプレート」と、その具体的な書き方のコツを解説します。

Contents

なぜ「日記」が証拠として重要なのか？（Q&A）

A. いいえ、必要です。録音は「点」の証拠ですが、日記は「継続性」と「悪質性」を証明する「線」の証拠となります

日記があることで、その録音が一度きりのものではなく、日常的なハラスメントの一部であると強く主張しやすくなり、実務上も「補強証拠」として評価されることが多いです。

裁判所や弁護士は「感情」より「客観的な事実」を重視するため、事実を淡々と記録することが重要です。

あなたの苦しみを「事実」として記録するため、以下のテンプレート（5W1H+α）をご活用ください。 Wordやメモ帳アプリに貼り付けて使用することをおすすめします。

■ ①日時
⇒ （例：2025年11月15日 14時30分～14時45分頃）

■② 場所
⇒ （例：本社3階喫煙室）

■ ③加害者
⇒ （例：営業部 A部長）

■ ④目撃者・同席者
⇒ （例：経理部 Bさん、Cさん ※いなければ「なし」）

■ ⑤事実（何を言われたか・されたか）
⇒ （※感情や評価は交えず）誰が・いつ・どこで・何を言った／したかを具体的に記載

■ ⑥あなたの対応・感情
⇒「～と感じた」「～と反論した」など、感情と事実を分けて記載

A1. 無理に毎日書く必要はありません。被害があった日だけで大丈夫です。ただし、日付が飛んでも継続することが信憑性を高めます

A2. PCでの記録を推奨します（検索や整理が容易なため）。手書きの場合は、後から改ざんを疑われないよう「消せないペン」で書き、修正液や修正テープは使わないでください

A3. 書いても構いません。ただし、テンプレートの項目⑥のように、「事実」と「あなたの感情（感想）」は明確に分けて書くことが、客観性を担保する上で非常に重要です

🔑 ワンポイント
事実と感情を分けることで、第三者にも「何が起きたか」が正確に伝わります

日記は、あなたの苦しみを客観的な「事実」に変え、未来のあなたを守る武器になります。感情的にならず、「いつ・どこで・誰が・何をした」という事実を淡々と積み重ねましょう。

このテンプレートが、あなたの一歩を踏み出すための「お守り」になれば幸いです。

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